SEMANA 33

Su nivel de líquido amniótico ha llegado al máximo a las 33 semanas de embarazo, por lo que es probable que ahora tenga más bebé que líquido. Esa es una de las razones por las que algunos de sus golpes y patadas se sienten bastante más fuertes e incomodos en estos días.

El DHA es fundamental para el desarrollo del cerebro y la visión, y casi toda la acumulación de DHA de un bebé ocurre durante el último trimestre. El DHA también puede ayudar a prevenir el trabajo de parto prematuro y proteger contra la depresión posparto.

¿El pescado es seguro para las mujeres embarazadas? La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) recomienda comer de 8 a 12 onzas (o aproximadamente dos o tres comidas promedio) a la semana de una variedad de pescados y mariscos bien cocidos y bajos en mercurio, como camarones, tilapia, platija, salmón (salvaje es mejor), abadejo y bagre. Manténgase alejado del pez espada, el tiburón y el atún patudo, que tienen más probabilidades de contener niveles altos de mercurio.

Otras fuentes de DHA incluyen suplementos derivados de algas, aunque consulte a su médico antes de comprar una botella, y huevos enriquecidos con DHA, disponibles en la mayoría de los supermercados.

El entrenamiento con pesas aumenta el tono muscular, e incluso previene la pérdida ósea, pero durante el embarazo es importante relajarse. Levantar pesos pesados ​​aumenta la presión en su cuerpo; esto hace que contenga la respiración y podría comprometer el flujo sanguíneo al útero. Además, los ligamentos flojos pueden provocar lesiones.

Su mejor opción es cambiar a pesos livianos y haga más repeticiones, o simplemente espere con los pesos hasta después del parto.

Tiene tantas esperanzas y sueños acerca de su bebé, y vale la pena recordar y compartir cada uno de ellos. Regístrelos escribiendo una carta, o una serie de cartas.

Si te sientas rara al escribir estos sueños entonces, no lo hagas, solo habla desde el corazón. Empiece por visualizar a su bebé y anote lo que ve en su mente. Hable sobre lo que significa este embarazo para usted y cómo está cambiando su cuerpo y su mundo. Cuente los alimentos que anhelaba, como el queso, la mermelada y los sándwiches, y lo mucho que hizo para satisfacer esos antojos.

Transmita cómo eligió el nombre de su bebé. Comparta su reacción cuando se enteró por primera vez de que estaba embarazada; cuando sentiste esas primeras patadas; cuando averiguó el sexo de su bebé. Imagínese lo que harán juntos en el futuro. O imagina cómo podría ser el futuro de tu bebé.

La carta a su bebé seguramente se convertirá en una de sus posesiones más preciadas y, finalmente, en la de su hijo.

Si su cuerpo tiene problemas para producir suficiente lactasa, la enzima que descompone la lactosa en la leche, un encuentro con los lácteos puede provocar dolor, gases, hinchazón y diarrea.

Además de comprar leche sin lactosa o tomar cápsulas de lactasa cuando consume productos lácteos, pruebe estos consejos para obtener el calcio que necesita sin el malestar estomacal que definitivamente no necesita. Los quesos duros curados naturalmente como el cheddar, el parmesano y el suizo pierden más de la mitad de su lactosa durante el procesamiento.

Las bacterias buenas en el yogur y algunos yogures congelados funcionan para descomponer la lactosa, así que manténgase activo con esos cultivos de yogur. También reduzca el consumo de leche. Es posible que pueda administrar cantidades más pequeñas de lácteos. Intente beber solo media taza de leche o mordisquear una rebanada fina de queso.

Y dado que la lactosa es más fácil de digerir cuando se mezcla con otros alimentos, particularmente los ricos en fibra, tome su leche con cereal integral o derrita ese queso en una rebanada de pan integral.