SEMANA 31

Tu estómago se siente como si estuviera en tu pecho y tus pulmones ni siquiera se sienten como si estuvieran allí.

Avanzando a las 31 semanas de embarazo, su útero ahora se puede sentir aproximadamente a 10 cm por encima de su ombligo. Esto significa que su útero está empujando todos los órganos internos que solían estar allí, presionando su diafragma y pulmones y dificultando que se expandan por completo.

Por lo anterior, se siente sin aire y así será hasta que su bebé baje cerca del final del embarazo en preparación para el nacimiento. Si bien esta dificultad para respirar puede resultarle muy incómoda, su bebé está feliz porque está obteniendo oxígeno de la placenta.

Esa sensación de falta de aliento puede mejorar hacia el final de su embarazo, cuando su bebé desciende hacia su pelvis en preparación para el parto. Hasta entonces, asegúrese de pararse lo más erguida que pueda dado el peso que lleva consigo, comer comidas más pequeñas y distribuidas uniformemente y dormir apoyada sobre su lado izquierdo para que sus pulmones tengan más espacio para respirar.

En esta etapa los pies y tobillos hinchados no están de moda, en cambio zapatos cómodos y suaves que hagan respirar tus pies y que no sean demasiado ajustados.

Tiene que cambiar de zapatos, porque sus pies se han extendido tanto que en realidad han crecido la mitad del tamaño y los pies de las embarazadas tienden a hacer eso.

Ve a una zapatería, pero hazlo al final del día, cuando tus pies estén más hinchados. Mientras lo hace, deténgase y obtenga un par de pantuflas elásticas.

Los zapatos suaves pueden ayudarla a mantenerse estable cuando se sienta torpe. Y mientras compras tus zapatos cómodos, pruébate unas medias de soporte. No es sexy, pero las medias de soporte hechas para el embarazo pueden marcar la diferencia entre estar hinchada o no. Póntelos a primera hora de la mañana, antes de que tus pies tengan la oportunidad de hincharse. Si no encuentras unas para mujeres embarazadas, ponte unas que lleguen a las rodillas o los muslos; pero, evite que tengan la parte superior elástica incómoda.

La razón por la que se desarrollan o empeoran durante el embarazo es porque tienes más sangre bombeando a través de tu cuerpo y tu útero en crecimiento está presionando las venas de la región pélvica, permitiendo que toda esa sangre extra se acumule en tus piernas. Las hormonas solo agravan el problema al hacer que los vasos sanguíneos se relajen.

Haga ejercicio todos los días para mejorar la circulación,  no mucho tiempo sentada o de pie, no aumente demasiado de peso, eleve las piernas con la mayor frecuencia posible y duerma sobre el lado izquierdo para aliviar la presión sobre los vasos sanguíneos principales.

Una cosa más que puede intentar es ponerse medias de soporte antes de levantarse de la cama por la mañana para evitar que la sangre se acumule.

Si eres como la mayoría de las mujeres, tienes mucha tensión en el cuello, especialmente en el tercer trimestre, cuando tu postura está fuera de lugar. El resultado puede ser, un dolor de cuello.

Una forma de relajar los músculos y relajar la mente al mismo tiempo es con estiramientos simples que puede hacer en cualquier momento y lugar. Empiece por inclinar la cabeza hacia un lado, sin levantar los hombros; intente moverlos hacia atrás. Sostenga por tres segundos y exhale. Repita en el otro lado. Haga esto varias veces al día.